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香哈菜谱

想要小腿纤细又均匀,3个瑜伽动作帮你轻松搞定!

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凉城姑娘

对美食的敬意,便是与你分享

凉城姑娘

又到了穿短裤短裙,浪起来的季节。


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拥有一双


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lisa发现一个棘手的问题,那就是很多女生的小腿还没有男人的小腿细,着实让人心痛啊!


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别慌,lisa今天帮你瘦小腿!


先科普下,网络上流传的原地站立垫脚尖是不靠谱的哟!


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小腿是由腓肠肌和比目鱼肌组成的,所以当站立的时候垫脚尖,练的就是小腿上面那个大球(腓肠肌),负重越大,小腿就会越练越粗……


举个例子,芭蕾舞演员人人都是“萝卜腿”


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罪魁祸首就是芭蕾舞中经常用到的,站姿提踵!


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那什么才是正确的瘦小腿方式呢?


首先走路习惯,要用全脚掌着地。


其次多做小腿的拉伸,可以改变肌肉走向让其纵向发展,瑜伽动作很多轻柔拉伸动作可达到减小腿的目的。跟着lisa来学习吧!


双手双脚向前打开,与肩同宽着地,身体向上支起与地面成倒v字形。


保持脚踝膝盖臀部在一条直线上,头部放松收紧腹部,保持动作深呼吸5次。


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下犬式可伸展胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,使全身充满能量


从下犬式开始,吸气然后迈出右腿放于双手之间。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手握住右脚踝。


保持这个姿势深呼吸5次。双手放松支撑在地板上,换到左侧继续动作。


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从冲刺式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。尽量将身体贴向右腿,指尖向后放在地面上。保持这个动作深呼吸5下。


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转自:头条号文章

2018-05-16阅读 93480
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