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豆腐和它一起炖,鲜的舌头打结营养翻倍!

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凉城姑娘

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凉城姑娘

今天哈妹教你一道鳕鱼蒸豆腐,两者放在一起蒸,满满都是高蛋白,营养翻倍,一口下去,鲜的舌头都打结。


鳕鱼有活血、补血、促进肌肤润泽、缓解疲劳、增强骨骼等功效。除此之外,鳕鱼含有非常丰富的优质蛋白质,是制造肌肉和血液的原料,可以起到强身健体的作用。鳕鱼中丰富的钙,可以增强骨骼和牙齿。


鳕鱼肉质较为松散,即使加热之后,也不会收缩,所以口感特别柔嫩,是肠胃虚弱者摄取蛋白质的好食材。现在拿鳕鱼和豆腐一起炖,营养更加丰富~


香哈图片


鳕鱼500克、豆腐200克、香菇2朵、葱一段、姜两片、蒜2瓣、油少量、盐少量、蚝油少量、生抽少量、胡椒嗯少量、糖少量


1.豆腐切成厚5毫米的薄片,在盐水中浸泡15分钟,取出放在盘子中


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2.姜和葱切丝放在豆腐上


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3.把鳕鱼放在葱姜上,将香菇切成薄片放在鳕鱼上


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4.在碗中放入少量盐,蚝油,生抽,糖,胡椒粉和水调成汤汁


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5.倒在鱼身上


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6.锅中倒入水烧开,放入鱼中大火蒸8—10分钟,取出放入蒜末,淋上热油即可。


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菜谱小贴士: 水烧开再放入鱼,蒸时改用中大火!


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转自:头条号文章

2018-05-16阅读 83275
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