女人常吃这5种食物，滋补卵巢，永葆皮肤细腻光滑

一项问卷调查资料显示，在30多岁的白领女性中，有27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象。她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，还会厌倦工作，严重影响了自己与家人的生活与工作。

今天哈妹为大家推荐5种食物，对滋补卵巢有奇效哟，一起来看看吧！

在中医里黑豆入肾，有补肾作用，而卵巢衰老在中医里属于肾虚的范畴。所以常吃黑豆有滋补卵巢的作用。

而且黑豆中还含有维生素e、异黄酮、钙、蛋白质等物质，可以延缓卵巢的衰老，补充植物雌激素和预防雌激素流失导致的骨骼衰老。

与食用煮黑豆相比，身体更容易吸收豆浆中的营养，所以推荐女性早晨多喝黑豆浆。

黑豆一量杯、水1升、冰糖适量

1.黑豆清洗干净

2.装在量杯里然后倒入豆浆机

3.加入刻度在1l处的自来水

4.选择快速豆浆，开始

5.结束后，用筛网把豆渣筛去，加入冰糖

6.盛入碗里就可以喝啦

花生中含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质，这些物质都对卵巢有抗衰作用。

花生在中医里还有补血作用，气血不足也是导致卵巢衰老的一个原因，用花生、红豆、红枣、桂圆等一同煮四红汤，有补气血、抗衰老和红润脸色的作用。

花生200克、食用油适量、干辣椒适量、花椒适量、盐适量、白糖1勺

1.准备食材，花生200克

2.提前泡水2小时，去皮，放冰箱冻几个小时。

3.准备干辣椒适量，麻椒适量

4.把干辣椒剪成小段备用

5.起油锅，倒入花生米炸制，小火炸到花生表面金黄捞出

6.锅内流少许油，放入干辣椒，麻椒煸香。

7.倒入炸好的花生米略微翻炒

8.加入适量的盐

9.加入1勺白糖，翻炒均匀即可盛出

10.出国咯，平时当小零嘴吃也很适合哟。

卵巢的衰老会伴随钙流失、皮肤胶原蛋白流失和皮肤的粗糙，牛奶中富含的乳清钙易吸收，有预防骨质疏松的作用，蛋白质和维生素b有保护皮肤，抗皱和改善粗糙的作用。

据国外的数据统计，经常喝牛奶的女性，到了中年腰围比不喝牛奶的女性小很多。

桃胶25克、牛奶1包、冰糖适量

1.准备好材料。

2.桃胶进行泡发，泡发时间为8小时以上。

3.泡发结束的桃胶，用手温柔洗净，摘去粘上面的杂质，漂去漂浮物。

4.将桃胶放到锅中，加适量清水，大火烧开后小火炖40分钟。

5.加入牛奶，水滚后炖小火炖半小时。

6.冰糖最后15分钟下，把握不好甜度，先下少点，尝过，不够再加量；

7.美容养颜，价廉物美。很适合姐姐妹妹们每天服用奥

菜谱小贴士: 冰冻或者热吃都可以哦，冰冻会爽点，热吃会滑点哦；

常吃菠菜的女性可以补充叶酸，叶酸不仅仅可以优生优育，同时是补血不可缺的物质，可以降低患卵巢癌的风险。

但是，叶酸是一种水溶性的维生素b，容易随着光照和水分流失，所以菠菜要吃新鲜的。

菠菜一斤、橄榄油适量、李锦记天成一味酱油适量、蒜蓉适量、盐适量、普通油适量、糖适量

1.李锦记天成一味酱油备料

2.菠菜洗干净，在淡盐水里泡十分钟

3.焯水，水滚给一点点盐，糖，普通油类，下菠菜入锅煮

4.看菠菜颜色翠绿油亮，关火出锅，放凉备用

5.用李锦记天成一味酱油，蒜蓉，橄榄油，调一个料汁

6.菠菜切段

7.把切好的菠菜摆在盘子里，淋上调好的料汁即可

8.是不是简单又方便，开吃咯。

菜谱小贴士: 在焯菠菜时已经放盐给菠菜调味了，所以最后料汁里不能再加盐，普通油就是家里面平时炒菜的油

猕猴桃最出名的不是它的味道，而是其中的维生素c，维生素c可以抗表皮细胞的氧化，延缓衰老，还能够减少色斑出现。

预防卵巢衰老，除了食疗之外，运动和好睡眠不可缺，每周坚持3-4次运动，注意早起早睡，更可以保养卵巢。

猕猴桃1000克、冰糖400克、柠檬半个

1.准备食材：猕猴桃买来是硬的，把一个苹果和猕猴桃放在袋子里（也可以放香蕉催熟），放在温暖的地方，两三天就能软了，不过做果酱用硬点的也可以。

2.猕猴桃洗净，切去两头，用勺子沿皮肉相连的地方转一圈

3.一个猕猴桃就完整的去了皮

4.将猕猴桃切开，去掉里面的芯

5.切成小块，放入碗中

6.全部切好后，放入冰糖

7.将半个柠檬的汁挤入碗中

8.搅拌匀后包保鲜膜静置12个小时以上，气温是10度左右，就在室温放着，亲那如果温度高，放入冰箱冷藏即可

9.将盛果酱的瓶子用沸水消毒，倒扣，控干水分（就用酸奶瓶喽）

10.这是腌了一晚的果肉

11.将果肉及汤汁放入干净的锅内，中火煮沸转小火

12.撇净浮沫

13.用勺子挤压果肉，呈泥状，不停地搅动果肉，以防粘锅

14.直至水分熬干，果酱顺着铲子缓慢流下，果酱就做好了（大约需要四十分钟），关火

15.趁热将果酱装入瓶中

16.包上保鲜膜，盖好盖子，彻底放凉后，放冰箱冷藏储存

18.吃时用干净的勺子盛出，抹在面包上，香甜可口。

菜谱小贴士: 我喜欢吃甜的，冰糖的量适合我的口味，亲可以适当增减用量；猕猴桃无需放的太软；里面的芯很酸，去除掉才不影响口感；全程小火，不停搅动；趁热装瓶、口要密封好。

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