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早餐燕麦的5种新吃法,学会了再也不用冲牛奶啦!

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凉城姑娘

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凉城姑娘

燕麦是我们早餐中常吃的食物。有抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏等功效,被称为“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”,女人最适合当早餐食用啦。


平时我们吃燕麦仅仅用水冲一下或者加些牛奶,味道简单极了。今天,哈妹教大家5种早餐燕麦新吃法,做法简单省事但营养加倍,味道很不错哦,快来跟哈妹学学做吧。


南瓜燕麦早餐奶


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蒸熟南瓜100克、牛奶200克、燕麦两勺、糖适量、蜂蜜少许


1.提前把南瓜蒸熟。


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2.燕麦两勺放一碗里。(我用的勺,就是咱家喝汤用的普通小勺)


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3.白糖一勺放一碗里。


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4.所有都准备好啦。


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5.把南湖,牛奶,燕麦,糖一起放进榨汁机里打匀。


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6.然后倒入无油锅 小火烧开。


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7.根据自己的口味加适量的蜂蜜。(不喜欢可以不加蜂蜜哦)


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8.成品图。


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燕麦水果餐


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火麻仁籽1勺、猕猴桃1个、枸杞适量、肉桂粉3克、有机生燕麦片50克、苹果半个、香草精2滴、奇异籽两勺、牛油果半个、蓝莓适量、水适量


1.把燕麦让入碗中


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2.加水,肉桂粉,香草精


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3.在微波炉里360度3分钟,大概如此


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4.摆上自己喜欢的水果就可以吃了


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5.配上坚果和咖啡超级美味哦..


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菜谱小贴士: 注意,水果可以随意搭配,不一定非要用这些,没有奇异籽和火麻仁籽的朋友可以忽略,加上坚果也不错.


燕麦鸡蛋花


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燕麦45克、鸡蛋一个、枸杞子6-7颗、水、冰糖15克


1.准备鸡蛋和燕麦


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2.一碗水倒入锅中烧开


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3.水开后就开始用小火 在将燕麦倒入锅中


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4.倒入冰糖


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5.鸡蛋搅拌后倒入锅中


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6.筷子在锅里轻轻的搅拌一下


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7.营养丰富的燕麦鸡蛋花就可以吃了


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8.甜甜的早餐


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菜谱小贴士: 水烧开后就把火关小火上 鸡蛋倒入锅中时用筷子在锅里轻轻的搅拌一下 要不然鸡蛋花就变成了鸡蛋糊了。


百合燕麦粥


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百合适量、燕麦适量、冰糖少许、小米少许


1.准备好食材。


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2.百合用温水浸泡20分钟。


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3.洗净燕麦片,备用。


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4.浸泡好的百合,清洗干净备用。


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5.准备好冰糖。


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6.锅中加水,下燕麦片,小米,百合冰糖开始熬粥了。


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7.煮的差不多熟的粥,改小火慢熬一会。


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8.已经熬好的百合粥,没有具体时间熬好,自己看着食材熟就可以。


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9.盛入碗里,感觉不错,甜甜的,非常营养的百合粥,百合的功效很多,有药用价值。


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菜谱小贴士: 小火慢熬一会让百合的营养渗透汤里,就是米糊里,这样能更好滴食用


南瓜燕麦小米粥


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南瓜1/4个、燕麦1把、小米1把、冰糖适量


1.南瓜洗净,不建议去皮,可以更好的保留养分,此外一并备好燕麦和小米;


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2.南瓜切1~2公分见方的小块,燕麦和小米淘洗干净。


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3.将南瓜、燕麦、小米一起放入电压力锅内胆中。


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4.添入3大碗清水。


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5.依个人口味丢入适量的冰糖。


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6.智能电压力锅可以按键选择“浓粥”菜单项,定时电压力锅可以选择压制40分左右就可以了。压制好的小米粥浓稠适中,鲜甜糯口。


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菜谱小贴士:


1.南瓜不建议去皮,因为皮也很有营养,这是个人建议,不喜欢的可以去掉皮也无妨。


2.南瓜、燕麦以及小米的用量依据人数而定,后期添水的量也根据人数和稀或稠的需要而定,喜欢稀粥可以多添水,个人觉得这样的粥还是浓稠一些更爽口。


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转自:头条号文章

2018-05-16阅读 69653
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