营养美貌便当 西兰花饭团的做法_菜谱_香哈网
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营养美貌便当 西兰花饭团

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西兰花性平,富含营养元素与矿物质,具有显著的防癌抗癌、增强机体免疫功能的功效 一个饭团包含一餐所需的营养元素,谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~ 肉桂与罗勒突出了肉的鲜味,胡萝卜带点淡淡的甜味 没放奶酪却莫名有股奶酪味,不会过于清淡,西兰花这么吃我能全部吃完~ 饭团一类的夏天做早餐 午餐 野餐便当都很合适

作者: Summer_sweet
  • 烹饪时间25分钟
  • 口味类型家常味
  • 难度级别初级
  • 分类其他
  • 烹饪方法其他
  • 菜系其他
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  • 准备材料

    1/15 准备材料

  • 将西兰花切碎

    2/15 将西兰花切碎

  • 取三分之一 放入米饭中一起蒸一会(为了蒸熟西兰花碎 顺便热一热饭)

    3/15 取三分之一 放入米饭中一起蒸一会(为了蒸熟西兰花碎 顺便热一热饭)

  • 蒸好取出拌匀

    4/15 蒸好取出拌匀

  • 胡萝卜切碎

    5/15 胡萝卜切碎

  • 将鸡蛋 胡萝卜 剩余西兰花碎放入肉馅内

    6/15 将鸡蛋 胡萝卜 剩余西兰花碎放入肉馅内

  • 再放入盐(1小勺) 白胡椒粉 罗勒碎 肉桂粉

    7/15 再放入盐(1小勺) 白胡椒粉 罗勒碎 肉桂粉

  • 搅拌均匀

    8/15 搅拌均匀

  • 放入锅中炒熟(肉末变色)

    9/15 放入锅中炒熟(肉末变色)

  • 取出备用

    10/15 取出备用

  • 将米饭放在手中摊开

    11/15 将米饭放在手中摊开

  • 放入馅料

    12/15 放入馅料

  • 用手捏紧成团

    13/15 用手捏紧成团

  • 一个饭团包含一餐营养<br/><br/>谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~<br/><br/>前一天晚上做好,第二天做早餐 午餐 野餐便当都很合适~

    14/15 一个饭团包含一餐营养

    谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~

    前一天晚上做好,第二天做早餐 午餐 野餐便当都很合适~

  • 肉桂与罗勒突出了肉的鲜味,胡萝卜带点淡淡的甜味<br/><br/>没放奶酪却莫名有股奶味,不会过于清淡

    15/15 肉桂与罗勒突出了肉的鲜味,胡萝卜带点淡淡的甜味

    没放奶酪却莫名有股奶味,不会过于清淡

  • 小贴士

    剩下的西兰花可以做个凉拌,放进饭盒里和饭团一起吃

    米饭里如果混入部分糙米或藜麦一类粗粮更好

    馅料部分单独做肉丸 肉饼一类的也很好吃

    作者: Summer_sweet

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