1.可以把早餐当作正餐来吃，忠实在惨的质量和营养均衡。既可以加强营养和能量供给，又不至于是途中长得过快。 2.准妈妈的胃肠道功能下降，胃酸分泌减低，胃肠蠕动减弱，所以一定要注意避免冷热食物的刺激，并尽量减少外出就餐次数，一面碗筷不卫生。
肉类：猪肚、牛肺、猪里脊肉、羊血、猪肝。
鱼类：鲈鱼、比目鱼、鲢鱼、明太鱼、带鱼、青鱼。
水产：干贝、海蜇头。
蔬菜：苋菜、荷兰豆、水芹菜、羊肚菌、菠菜、彩椒。
五谷杂粮：小米、小麦面粉、荞麦、燕麦。
豆类：黄豆、绿豆、豌豆粒、赤小豆、白扁豆、毛豆、花豆。
果品类：金桔、酸枣、荔枝、猕猴桃、冬枣、葡萄干、葵花籽仁、山核桃、花生、松子。
药食：罗汉果。
肉类：鸭胗、午餐肉、香肠、兔肉、驴肉。
鱼类：三文鱼。
水产：蛏子、甲鱼、螃蟹。
蔬菜：马兰头、丝瓜、马齿苋、慈姑、苦瓜。
五谷杂粮：大麦、粉丝、麦芽。
果品类：山楂、木瓜、桂圆、覆盆子、桂圆肉。
其他：绿茶、黄酒、菊花茶、茉莉花茶、红茶。
蛋奶：奶油、咸鸭蛋、黄油。
药食：桂皮、鱼油、乌梅、葡萄籽、丹参、山蜜草、益母草、白矾、芙蓉花、干薄荷、通草、当归。
调味：芥末、花椒。
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