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预防腿抽筋多喝牛奶吃紫菜

2017-06-07家庭医生在线健康养生
香哈知识

图片 | 摄图网

很多人都有遇到过睡觉时腿抽筋的情况吧!简直疼痛难忍!究竟为什么会腿抽筋呢?腿抽筋吃什么好?下面就和小编一起来了解下!


腿抽筋的5大原因


造成腿抽筋的因素有很多,下面就给大家一一罗列出来。


1、缺钙


钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用,就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的腿抽筋多见于青少年之中。


2、寒冷刺激


如果外界的环境过于寒冷,那么身体中的肌肉就会受到寒冷的刺激,例如冬季夜里室内温度较低,这时如果被子比较薄或者腿脚长时间裸露在外,那么也很容易出现腿抽筋的情况。


3、睡眠姿势不好


睡觉时姿势不好,比如长时间仰卧,或者俯卧等,这些姿势都会导致小腿中的某一个肌肉长时间保持一个绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”,这样就出现了腿抽筋。


4、身体雌激素下降


随着年龄的增长,人体内雌激素下降,出现骨质疏松,血钙水平过低,肌肉应激性增加现象,导致腿抽筋时常发生。


5、疲劳过度


身体过于疲惫,睡眠时间不够,或者平时睡眠时间过长,也容易引起肌肉痉挛。走路或运动时间过长,易使乳酸堆积;睡眠时间过长,体内的血液循环速度就会减慢,二氧化碳在身体中就会堆积,这样也会出现脚抽筋的情况。


腿抽筋吃什么好?


那么经常腿抽筋怎么办?其实食补是一个不错的方法,多吃含钙、含镁的食物可以预防抽筋。


多吃含钙食物

第一类:牛奶。每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。


小贴士:对于孕妇以及老年人来说,牛奶是不错的选择。


第二类:豆制品。豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,重要的是,豆制品不含胆固醇。


小贴士:豆类不仅可以熬汤,还可以加工(如大豆加工成豆浆,豆腐,豆腐皮;黑豆加工后变成豆豉、豆酱等美味的调味品)。


第三类:肉类和蛋类。肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。


小贴士:肉类和蛋类是我们生活中常见的食物,我们应该多吃一些,对我们的身体有很大的帮助。


第四类:海产品类。如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素C外,其蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。 还有虾皮,虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径。


小贴士:容易对海产品过敏的人应该小心注意些。


含镁食物

含镁丰富的食物主要有:谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、鱼类、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。


特别是紫菜含镁最高,每100克含460毫克,被誉为“镁元素的宝库”。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。


含维生素食物

宜吃维生素和矿物质含量丰富食物。


如果你也有腿抽筋的毛病,不妨试试上述食物吧!

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