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西兰花性平，富含营养元素与矿物质，具有显著的防癌抗癌、增强机体免疫功能的功效 一个饭团包含一餐所需的营养元素，谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~ 肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味 没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡，西兰花这么吃我能全部吃完~ 饭团一类的夏天做早餐 午餐 野餐便当都很合适
25分钟
家常味
初级
其他
其他
其他
1/15 准备材料
2/15 将西兰花切碎
3/15 取三分之一 放入米饭中一起蒸一会(为了蒸熟西兰花碎 顺便热一热饭)
4/15 蒸好取出拌匀
5/15 胡萝卜切碎
6/15 将鸡蛋 胡萝卜 剩余西兰花碎放入肉馅内
7/15 再放入盐(1小勺) 白胡椒粉 罗勒碎 肉桂粉
8/15 搅拌均匀
9/15 放入锅中炒熟(肉末变色)
10/15 取出备用
11/15 将米饭放在手中摊开
12/15 放入馅料
13/15 用手捏紧成团
14/15 一个饭团包含一餐营养
谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~
前一天晚上做好，第二天做早餐 午餐 野餐便当都很合适~
15/15 肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味
没放奶酪却莫名有股奶味，不会过于清淡
剩下的西兰花可以做个凉拌，放进饭盒里和饭团一起吃
米饭里如果混入部分糙米或藜麦一类粗粮更好
馅料部分单独做肉丸 肉饼一类的也很好吃
