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杂粮饭,就是将各种杂粮按照一定比例混合在一起煮成的饭。口感上比纯白米白面要粗糙一些,但杂粮中植物纤维丰富,维生素含量高,摄入量很少就能有明显饱腹感,经常食用可帮助促进肠蠕动,有降压降脂的效果。 杂粮,是相对于精白面、大米来说的,杂粮种类繁多,我们比较常见的有大麦、黑米、小米、玉米、糙米、荞麦米、高梁米、燕麦米、麦仁、薯类及各种豆类。
1/6 准备食材。
2/6 电饭锅倒2杯米,浸泡2小时。
3/6 泡到米可以用手指捏断。
4/6 淘洗干净,加水盖过手指。
5/6 按杂粮饭键,煮1个小时。
6/6 装到碗里,成品图。
ღ小贴士
1.在做杂粮饭时,一般很少使用豆类,因为煮饭键不太容易煮透,如果您在杂粮饭中加入的有豆类,则豆类记得一定要提前浸泡过夜哦。
2.像麦仁、黑米、糙米、燕麦米这些也都可以提前浸泡后再煮,更容易煮熟。
3.浸泡后,杂粮饭会松软一些,也可以煮的时候加入几滴醋。
多食粗粮,保持身体健康,降压减肥,大家记得要为自己和家人备上呀~