保存到手机
看更多做法
8.7万点赞 · 322收藏
2.5万浏览 · 1.3万做过 · 站内排名30.4万
烤鱼鲜美可口，是众多吃货的心头大爱。在外面餐厅吃的烤鱼通常油很多、调味料很重，简直就是减肥的天敌。 基于营养、健康、热量还不高的初衷，作为营养师的我试验了“无油”的烤箱版本烤鱼。 因为鱼本身含有少量脂肪，不刷油腌制后烤，配菜焯水后盖在鱼身上再一起烤，这样减少了整体的烤制时间，还能很好地保留配菜的营养成分。 鱼肉蛋白质含量高，富含不饱和脂肪酸，膳食纤维、维生素、矿物质含量丰富的各种配菜，整体搭配合理，营养均衡。
25分钟
孜然
初级
其他
其他
其他
1/5 解冻黄花鱼，摘去内脏，洗净，用厨房纸擦干备用。
2/5 将黄花鱼从腹部切开放在锡纸上，将盐、孜然粉、孜然颗粒、料酒均匀地涂抹在鱼身上。
3/5 将腌制好的黄花鱼放入烤箱，用200度上下火烤10分钟。
4/5 在烤鱼的同时准备配菜，或切块、或切条，用开水依次焯烫好，控干水分备用。
5/5 从烤箱中取出烤鱼，将配菜盖在鱼身上，再用200度上下火烤10分钟，即可出箱享用。
先将鱼烤熟，同时把配菜焯好，比直接一起烤鱼烤菜要节省不少时间。
