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速冻就是方便，西兰花抗癌，是不是很腻害^o^ 煎要好好煎，酱料是重点
40分钟
家常味
初级
其他
冻
其他
1/10 速冻的西冷牛排自带黄油和黑椒汁，牛排需解冻，用了2个多小时，肉全软下来为准。
2/10 西兰花用淡盐水浸泡5分钟。西兰花一整棵，我是用剪子一朵朵剪下来的。一个人只需要半小棵就足够了。
3/10 圣女果洗净切半
4/10 西兰花每朵刀切开两半，用淡盐水焯熟，烧开后不超过4分钟，然后捞出放入凉水中，再捞出沥水。
5/10 大火把锅烧热，立刻改成小火加入黄油，黄油化开后放入牛排。一定一定用小火。
6/10 不要频繁翻动，但是要经常移动牛排，受热均匀。不知道熟没熟，用剪刀剪开看看。煎3-5分钟。我开很小的火，表面还是有点深色的痕迹，是黄油闹的。开小火一般不会糊或者硬。
7/10 拿出牛排，在锅里放入黑椒汁，用锅热一下，几秒钟就可以。然后把黑椒汁浇在牛排上。
8/10 煎蛋，小火，摊开煎。
9/10 速冻葱油饼^V^煎两三分钟。
10/10 饼卷鸡蛋，因为太油腻，就加点番茄沙司*^_^*
牛排一定要小火煎，隔半分钟翻面，每隔5秒推动牛排在锅里转悠，这样受热均匀，很嫩。
