更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45~55岁左右，男性55~65岁左右为更年期。综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。
肉类：猪血、鸭肉、羊肝、猪腰、驴肉、牛蹄筋、猪肺。
鱼类：青鱼、鲈鱼、鲳鱼、泥鳅、三文鱼、乌鳢、鲫鱼。
水产：螺旋藻、甲鱼、毛蛤蜊、海参、虾米、章鱼、小龙虾。
蔬菜：空心菜、鸡腿菇、蒜苗、彩椒、茶树菇、枸杞菜、卷心菜。
五谷杂粮：燕麦、薏米、荞麦面、荞麦、黄米、小麦面粉。
豆类：豌豆粒、青豆、绿豆、赤小豆、蚕豆、毛豆、黑豆。
果品类：金桔、草莓、柿子、酸枣、桔子、红毛丹、橙、山核桃、南瓜子、榛子、芝麻、莲子、开心果、白果。
肉类：羊肾、猪肝、羊骨、鸡肝、羊肚、猪肚、鹿肉、羊肉。
鱼类：草鱼、鲶鱼、鲢鱼。
水产：龙虾、河虾、虾皮、淡菜、海虾、虾。
蔬菜：辣椒、茼蒿、茴香、葱白、香菜、韭菜、红椒、黄花菜、松蘑、芥菜、韭黄。
五谷杂粮：糯米、高粱米、紫米。
果品类：荔枝、桂圆、木瓜、榴莲、樱桃、槟榔、杨梅、杏仁、松子、核桃、红枣。
药食：蒌蒿、紫苏叶、丁香、白芷、黄芪、草果、红花。
调味：辣根。
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