1.准妈妈在这个时候会发现自己异常的能吃，很多以前不喜欢的食品现在反倒成了最喜欢的东西，因此，可以好好利用这段时间，加强营养，增强体质，为将来分娩呵产后哺乳做准备。 2.这个时期，胎宝宝会大量吸收孕妇体内所含铁质，为防治缺铁性贫血的发生，准妈妈应多吃富含铁之的食物，入瘦肉、鸡蛋、含铁较多的蔬菜及谷类食品。有贫血症状的准妈妈，可在医生的指导下补充铁。 3.如果逢冬季，还要预防感冒，多喝水。
肉类：鸡肝、猪大骨头、鸭肝、鸡爪、鸡翅、猪肺。
鱼类：湟鱼、罗非鱼、带鱼、银鱼、乌鳢、沙丁鱼。
水产：发菜、干贝、螺旋藻、紫菜、裙带菜。
蔬菜：乳牛肝菌、竹荪、羊肚菌、鸡腿菇、芦笋、空心菜。
五谷杂粮：荞麦、燕麦、小麦面粉、小麦。
豆类：豌豆粒、绿豆、赤小豆、黑豆、毛豆、蚕豆、青豆。
果品类：金丝小枣、酸枣、香梨、榛子、干无花果、松子、南瓜子、核桃、莲子、白果。
肉类：香肠、驴肉、兔肉、鸭胗、午餐肉。
水产：甲鱼、螃蟹、蛏子。
蔬菜：马兰头、苦瓜、慈姑、马齿苋、丝瓜。
五谷杂粮：麦芽、粉丝。
果品类：覆盆子、桂圆、木瓜、山楂、桂圆肉。
药食：鱼油、益母草、桂皮、当归、乌梅、山蜜草、丹参、葡萄籽、通草、芙蓉花、白矾、干薄荷。
蛋奶：咸鸭蛋、奶油、黄油。
其他：绿茶、茉莉花茶、红茶、菊花茶、黄酒。
调味：花椒、芥末。
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