1.三次正餐做到定时定量。特助时期（有早孕反应和孕中后期）可以一天5~6餐，甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐，而且要保证质量。但是喜欢吃油条的一定要改掉，因为炸油条使用的明矾中含铝，铝通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿致力发育。 2.早孕反映可能降临。早孕反映在不同的人身上有不同的表现，开始和持续的时间也不尽相同。准妈妈一定要坚信自己能克服这些不适，并说服自己尽量吃些东西。可根据喜好，选择喜欢吃的、营养丰富、易消化的食物。适当增加酸味和咸味，可帮助开胃和止吐。
肉类：牛肾、鸡胗、乌鸡、羊肉、鸡爪。
鱼类：银鱼、青鱼、鳕鱼、比目鱼、沙丁鱼、鳗鱼、带鱼。
水产：发菜、干贝、裙带菜。
蔬菜：菠菜、茶树菇、西兰花、鸡腿菇、芥兰。
五谷杂粮：燕麦、小麦面粉。
豆类：青豆、绿豆、毛豆、黄豆、蚕豆、白扁豆、黑豆。
果品类：猕猴桃、红毛丹、冬枣、酸枣、金丝小枣、葵花籽仁、榛子、白果、板栗、松子。
肉类：鸭胗、香肠、兔肉、驴肉、午餐肉。
鱼类：三文鱼。
水产：甲鱼、螃蟹、蛏子。
蔬菜：马兰头、慈姑、马齿苋、丝瓜。
五谷杂粮：麦芽、粉丝、大麦。
果品类：覆盆子、山楂。
药食：芙蓉花、益母草、山蜜草、干薄荷、乌梅、当归、桂皮、通草、葡萄籽、鱼油、白矾、丹参。
其他：黄酒、红茶、菊花茶、茉莉花茶、绿茶。
蛋奶：黄油、奶油、咸鸭蛋。
调味：花椒、芥末。
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