1.这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。 2.血虚、贫血的准妈妈，可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝脏等；易疲劳、感冒的准妈妈，可适当吃些黄芪、人参、西洋参等；脾胃较虚弱的准妈妈，可适当吃些山药、莲子、白扁豆。
肉类：鸭肉、牛尾、鸡肉、鸭翅、排骨。
鱼类：罗非鱼、鲅鱼、鲶鱼、湟鱼、鳊鱼、鲫鱼、草鱼。
水产：干贝。
蔬菜：笋瓜、羊肚菌、荠菜、土豆、苦菊、青椒。
五谷杂粮：玉米、荞麦、小麦面粉、黄米、黑米、小米。
豆类：豌豆粒、蚕豆、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芸豆、花豆。
果品类：柿子、酸枣、荔枝、草莓、蓝莓、番石榴、哈密瓜、核桃、芝麻、葵花籽仁、榛子、开心果、红枣。
药食：罗汉果。
肉类：驴肉、午餐肉、香肠、兔肉、鸭胗。
鱼类：三文鱼。
水产：甲鱼、蛏子、螃蟹。
蔬菜：慈姑、丝瓜、马兰头、马齿苋。
五谷杂粮：麦芽、粉丝、大麦。
果品类：木瓜、桂圆、覆盆子、山楂、桂圆肉。
药食：葡萄籽、乌梅、干薄荷、丹参、鱼油、当归、白矾、芙蓉花、益母草、桂皮、山蜜草、通草。
其他：菊花茶、黄酒、绿茶、红茶、茉莉花茶。
调味：花椒、芥末。
蛋奶：咸鸭蛋、黄油、奶油。
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