1.这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。2.血虚、贫血的准妈妈，可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝脏等；易疲劳、感冒的准妈妈，可适当吃些黄芪、人参、西洋参等；脾胃较虚弱的准妈妈，可适当吃些山药、莲子、白扁豆。
鱼类：草鱼、鲫鱼、鲅鱼、鲶鱼、罗非鱼、鳊鱼、湟鱼、
豆类豆制品：绿豆芽、黄豆芽、绿豆、蚕豆、芸豆、花豆、豌豆粒、
水果：草莓、柿子、荔枝、蓝莓、哈密瓜、酸枣、番石榴、
五谷杂粮：黑米、小米、玉米、小麦面粉、荞麦、黄米、
蔬菜：土豆、青椒、荠菜、苦菊、羊肚菌、笋瓜、
干果：核桃、芝麻、榛子、红枣、开心果、葵花籽仁、
肉类：排骨、鸡肉、鸭肉、鸭翅、牛尾、
水产：干贝、
药食：罗汉果、
药食：当归、乌梅、益母草、桂皮、丹参、白矾、芙蓉花、干薄荷、通草、葡萄籽、山蜜草、鱼油、
肉类：香肠、鸭胗、午餐肉、兔肉、驴肉、
其他：绿茶、黄酒、红茶、茉莉花茶、菊花茶、
水果：山楂、木瓜、桂圆、覆盆子、
蔬菜：丝瓜、马兰头、马齿苋、慈姑、
水产：螃蟹、蛏子、甲鱼、
蛋奶：咸鸭蛋、黄油、奶油、
五谷杂粮：麦芽、粉丝、大麦、
调味腌咸制品：芥末、花椒、
干果：桂圆肉、
鱼类：三文鱼、
