人体对营养的摄取，主要是靠一日三餐，而绝不能仅仅依靠营养补剂。《皇帝内经》就明确指出：补品只能用于调养虚弱的体质，机体的营养供给，还得让位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的饮食。
肉类：猪蹄、火腿、羊肝、羊肚、鸭血、羊肉、鸭腿。
鱼类：银鱼、鲶鱼、武昌鱼、鲤鱼、鲫鱼、三文鱼、鲳鱼。
水产：龙虾、扇贝、海参、蛤蜊、墨鱼、章鱼、干贝。
蔬菜：竹荪、胡萝卜、藕、猴头菇、菠菜、木耳、豇豆、香菇。
五谷杂粮：玉米、小米、黑米、高粱米、紫米、薏米。
豆类：白豆、青豆、毛豆、黑豆、黄豆、蚕豆。
果品类：樱桃、桂圆、荔枝、无花果、葡萄、芝麻、榛子、松子、红枣。
蔬菜：芥菜、辣椒、茼蒿、韭菜、葱白、洋葱、韭黄、茴香、香菜。
药食：薄荷、鱼腥草、桂皮。
调味：胡椒、花椒、孜然。
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