人体对营养的摄取，主要是靠一日三餐，而绝不能仅仅依靠营养补剂。《皇帝内经》就明确指出：补品只能用于调养虚弱的体质，机体的营养供给，还得让位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的饮食。
蔬菜：菠菜、胡萝卜、藕、豇豆、香菇、猴头菇、竹荪、木耳、
鱼类：鲤鱼、鲫鱼、鲳鱼、鲶鱼、三文鱼、银鱼、武昌鱼、
肉类：猪蹄、羊肉、鸭腿、羊肝、羊肚、鸭血、
豆类豆制品：黄豆、毛豆、青豆、黑豆、蚕豆、白豆、
五谷杂粮：黑米、小米、玉米、薏米、紫米、高粱米、
水果：荔枝、葡萄、樱桃、无花果、桂圆、
干果：松子、芝麻、榛子、红枣、
水产：干贝、扇贝、
蔬菜：韭菜、茼蒿、香菜、芥菜、洋葱、韭黄、茴香、辣椒、葱白、
药食：鱼腥草、桂皮、薄荷、
调味腌咸制品：胡椒、花椒、孜然、
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