研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男孩为13-15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月。孩子的饮食，一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食不偏食，保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素。
鱼类：鲈鱼、鳕鱼、鳗鱼、三文鱼、鱼丸、桂鱼、乌鳢、鳟鱼、泥鳅、湟鱼。
水产：虾、虾米、龙虾、鲍鱼、海参、虾皮、小龙虾、河虾、田螺、江虾、塘水虾、红螺、海蜇头、海蜇皮、发菜。
蔬菜：雪里蕻、银耳、木耳、冬菇、大巢菜、红菇。
果品类：莲子、酸枣。
五谷杂粮：黑米、小米、小麦、薏米、荞麦面、燕麦片、荞麦、高粱米、大麦、白玉米面、麦片、莜麦面。
豆类：豆腐干、黄豆、青豆、绿豆、黑豆、蚕豆、油豆腐、千张、素鸡、赤小豆、豆腐丝、香干、豌豆粒。
肉类：培根、猪腰、叉烧肉、牛肺、牛肾、乌鸡、鸡胸脯肉、羊肾、猪脑。
蛋奶：咸鸭蛋。
调味：豆瓣酱、胡椒粉、花椒、酱油、陈醋、茴香籽。
其他：可可粉、爆米花、炼乳、甘薯片。
药食：陈皮、仙人掌籽、干菊花、香花菜。
肉类：猪肉、排骨、猪蹄、五花肉、牛肉、羊肉、火腿、香肠、咸肉、肥牛、猪皮、鸡心、鸡肉松、猪大肠、猪小排、后臀尖、猪里脊肉、羊骨。
蛋奶：鹌鹑蛋、黄油、奶油。
水产：牡蛎、河蟹、泥蚶、赤贝、生蚝。
蔬菜：菠菜、小白菜、生菜、茼蒿、胡萝卜、菜花、西兰花、黄花菜、茴香、芥蓝、苦菊、空心菜、牛至、马兰头、枸杞菜、豌豆苗、菊花脑、木耳菜、豆瓣菜、马齿苋、圆生菜、芥兰、大蓟叶、山苦荬叶、松蘑、白薯叶。
果品类：荔枝、葡萄、木瓜、松子、榛子、开心果、板栗。
其他：巧克力、汉堡包、马铃薯片。
鱼类：鲮鱼、鳙鱼。
药食：鱼腥草、高良姜、桃仁、乌树叶、冬虫夏草、巴戟天、扁蓄菜、掐不齐、肉豆蔻、莱菔子、蒲公英叶、郁李仁、麦瓶草、鹿茸、蛋白粉、淫羊藿、高丽参、牛膝、桑寄生。
调味：芥末、芝麻油、羊油、猪油、色拉油、花生油、橄榄油。
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