下载APP
之健康养生

胆固醇高

为了降低胆固醇,应该也减少一些含高胆固醇食物的摄取,尤其是心、肝等动物内脏。蛋类每星期以不超过三四个为原则,尤其尽量少吃蛋黄,包括各种鱼卵、蟹黄等。 烹调用油应采用植物油,此外,也必须限制醣量,最好禁止食用纯糖类食品或饮料。尽量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各种乳酪,多吃脱脂奶及豆浆。 肉类方面,应该禁吃肥肉、猪皮、蹄膀、香肠,及各种有油的牛羊猪肉等。海鲜方面则应避免虾、蟹、蚌、牡蛎。 此外,各种精致甜点如蛋糕、巧克力仅量少吃。各种动物油脂、椰子油等应禁食,以人造黄油及植物油取代。 日常饮食中其实有许多不含胆固醇的食物,包括硬壳果类,如杏仁、核桃;五谷类、蛋白,水果类 果酱、果冻;此外,还有蔬菜类、花生、花生酱,植物性油脂及人造奶油、面筋、豆类与豆浆、豆腐等豆制品。尤其多吃水果,水果含果胶,也能降低胆固醇。 近年来有不少报告显示,摄取燕麦也能降低胆固醇。许多研究显示,燕麦其实和豆类同样有效,如果每天在低脂饮食中添加两三杯燕麦片,其降低胆固醇的效果较仅采取健康饮食还好。 其他有益于降低胆固醇的食物还有胡萝卜及生蒜头。过去有不少研究显示,摄取大量的生蒜头能减少有害的血脂肪。除了饮食外,规律运动及体重控制均有助于降低体内胆固醇。

宜吃菜谱

香菇乌鸡汤

麼麼哒

番茄炒西兰花

涛哥的菜

海带枸杞排骨汤

辛墨墨的小食光

西兰花炒虾仁

涛哥的菜

固元膏

罗婷婷

腊八粥

闲时临风

可可坚果曲奇饼干

毛毛菜1

水煮猪肝

阿拉嗦

参枣乌鸡汤

Nina囡囡

鲍汁杏鲍菇

浤辰

红烧鱼块

涛哥的菜

彩色猪皮冻

随遇而安_晨

曲奇饼干

博雅绝闲

冰糖银耳莲子羹

飞翔_CFeU

柠檬水果甜汤

珏品居

电压力锅无水炖鸡

流沙_aIX

黑森林蛋糕

云儿

酱烧海带

巴中的游油
保存到手机

热门推荐